Kalorienbedarfsrechner zum Abnehmen
Kalorienbedarfsrechner - so nutzt du ihn richtig
- Öffnen Sie die Webseite, auf der das Formular eingebunden ist.
- Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm in das Feld „Gewicht in kg“ ein.
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren in das Feld „Alter“ ein.
- Wählen Sie Ihr Geschlecht, indem Sie entweder „Männlich“ oder „Weiblich“ auswählen.
- Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern in das Feld „Größe in cm“ ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel aus der Dropdown-Liste im Feld „Aktivitätslevel“ aus.
- Wählen Sie Ihr Fitnessziel aus der Dropdown-Liste im Feld „Fitnessziel“ aus.
- Geben Sie die Dauer in Tagen ein, die Sie benötigen, um Ihr Fitnessziel zu erreichen, in das Feld „Dauer (in Tagen)“ ein.
- Optional können Sie auch Ihr Zielgewicht in Kilogramm in das Feld „Zielgewicht in kg“ eingeben.
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“.
- Das Ergebnis wird auf der Webseite angezeigt. Es enthält den Grundumsatz, den Leistungsumsatz, den Gesamtumsatz, den Zielumsatz, den Eiweißbedarf, den Fettbedarf und den Kohlenhydratebedarf.
Wie man den Kalorienbedarf berechnet und welche Faktoren ihn beeinflussen können
Wenn es um das Abnehmen oder eine gesunde Ernährung geht, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt. Die Berechnung des Kalorienbedarfs kann etwas kompliziert sein, da es viele Faktoren gibt, die den Bedarf beeinflussen. Hier sind einige wichtige Faktoren, die du beachten solltest:
Faktoren, die den Kalorienbedarf beeinflussen
- Geschlecht: Männer haben in der Regel einen höheren Kalorienbedarf als Frauen, da sie mehr Muskelmasse haben und dadurch mehr Kalorien verbrennen.
- Alter: Mit zunehmendem Alter sinkt der Kalorienbedarf, da sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Muskelmasse abnimmt.
- Körpergröße: Größere Menschen haben einen höheren Kalorienbedarf als kleinere Menschen, da sie mehr Energie benötigen, um ihre Körpermasse zu erhalten.
- Gewicht: Schwerere Menschen haben in der Regel einen höheren Kalorienbedarf als leichtere Menschen, da sie mehr Energie benötigen, um ihre Körpermasse zu erhalten.
- Körperzusammensetzung: Menschen mit mehr Muskelmasse haben in der Regel einen höheren Kalorienbedarf als Menschen mit weniger Muskelmasse, da Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe.
- Aktivitätslevel: Je aktiver du bist, desto höher ist dein Kalorienbedarf. Menschen, die viel Sport treiben oder körperlich anstrengende Arbeit verrichten, benötigen mehr Kalorien als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben.
Wie man den Kalorienbedarf berechnet
Es gibt verschiedene Methoden, um den Kalorienbedarf zu berechnen. Eine der bekanntesten ist die Harris-Benedict-Formel, die den Grundumsatz und den Gesamtumsatz berechnet.
Grundumsatz: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Er berücksichtigt dein Alter, dein Gewicht, deine Größe und dein Geschlecht.
Gesamtumsatz: Gesamtumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper insgesamt benötigt, einschließlich deiner Aktivitäten. Er berücksichtigt deinen Grundumsatz und dein Aktivitätslevel.
Formel zur Berechnung des Grundumsatzes:
- Männer: Grundumsatz = 88,36 + (13,4 x Gewicht in kg) + (4,8 x Größe in cm) – (5,7 x Alter in Jahren)
- Frauen: Grundumsatz = 447,6 + (9,2 x Gewicht in kg) + (3,1 x Größe in cm) – (4,3 x Alter in Jahren)
Um den Gesamtumsatz zu berechnen, multipliziere deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor: